push &,

"unoszenie hantli na boki " jeśli dobrze rozumiem o co ci chodzi to to ćwiczenie należy do PULL, choć sam zawsze je wciskałem do PUSH . trening nóg słaby . no i PULL to tragedia .

A dało by rade go jakoś skorygować czy jest tak fatalnie ze wszystko do wymiany ;d ? znalazlem jeszcze cos takiego moze ten ujdzie ? LEGS - PONIEDZIAŁEK Przysiad ze sztangą na plecach 3x rozgrzewka Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Suwnica 4x6 Wykroki 4x6 Wspięcia 5x max Allahy 5x max PUSH - ŚRODA Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie [...]

Push press.

[...] Mogę podac przykładowy jadłospis ale to raczej nie ma sensu bo wiem jak się odżywiać i kiedy. I jeszcze jeszcze dwa pytania. 2. Określam swój status jako początkujący FBW, push pull czy split? 3. Jak to jest z dodawaniem kalorii na masie? Co 2 tygodnie dodawać po 100 kalorii jeżeli masa będzie szła około 0.5-0.7 kg tygodniowo? Ad1 musisz [...]

[...] stojąc (tu przeróżne ilości powtórzeń, dropsety, izometria, przeplatanie większych ciężarów z seriami pompujacymi na 20-30 powtorzen), facepull (w wersji stojąc i w wersji leżąc), wznosy sztangielek w pochyleniu tułowia lub z linką wyciągu. Dobrze wspominam również push press klasyczny jak i w wersji z wyciskaniem sztangi zza karku.

Licz makroskładniki.Wtedy nie ma potrzeby rozbijania tego na kcal. A push-pull to też SPLIT tak na marginesie ;-)

Chociażby podzielić ciało na pół i atakowac mięsnie bardziej wszechstronnie (np. po 2 ćwiczenia). Push/pull lub góra/dół ciała 3 bądź 4 dniowe bym polecał.

Wypełnij przyzwoicie ankietę działu , przy 3 dniach osobiście wskoczylbym na Push pull legs

Czy czas tego treningu będzie mniejszy niz zwykły push pull? Poza tym gdzie nogi?

Wersja góra/dół takze bedzie zajmowac ok 2-2,5h zarówno jak 4 dniowy plan push pull ktory przedstawiłem a to dla mnie niestety za dlugo. Zalezy mi na trenowaniu partii 2x w tyg ale to mi chyba sie nie uda

[...] diety. Bardziej bym to traktował w formie cheat meala. Nie masz czasu dobrze zjeść albo poprostu chcesz się napić fajnego shakea w smaku żeby uspokoić psychikę czy poprostu dodać do jakiegoś dania w kuchni. Nie budowałbym na tym diety. Trening polecam zwykły push pull z podwieszonego. Nadwyżka kcal 200-300 kcal. Waga i jazda. Więcej nie trzeba

[...] udach i na brzuchu a gora stosunkowo lepiej zarysowana Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4razy w tygodniu trening push pull.Poza silownia mala aktywność.W większości tryb siedzący. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

Taki klasyczny podział nie jest korzystny, szczególnie przy treningach boksu. Lepiej byłoby zrobić podział push/pull, góra/dół lub inny a nawet FBW.

'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam

Np coś takiego: Power clean 4-6 x 3-6 powt, 75-90% cm PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii 8-12 powt. TRENING B: PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii RAMPA3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA [...]

push: przód uda, klatka, barki, triceps, łydki pull: tył uda, plecy, biceps, bok/tył barku, kaptury, przedramie no brzuch gdzie ci pasuje

Tu nie ma co oceniać bo nie ma zdjęć początkowych a nawet jak beda to i tak pewnie nei ma co oceniac:) zalany jestes i warto zredukowac wszystko , ułozyć diete i na tym się skupić , Trening 5x w tyg przy twoim stażu i sytuacji to zły pomysł . 3x FBW lub 4 push pull

[...] jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie – możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w pelnym zakresie ruchu (niekorzystny dolny odcinek ruchu omijasz nadaniem pedu sztandze wybyciem z nog). Mamy wiec cwiczenie wielostawowe, które [...]

Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.

Oczywiście Puch/Pull jest odmianą SPLIT, podobnie jak ACT odmianą FBW. Tylko w takim podziale wyróżniamy odmiany FBW i SPLIT, a chciałem zwrócić uwagę akurat na to połączenie- nazwę SPLIT wiekszość kojarzy z dzielonym w którym do każdego dnia dopasowane są partie 1x tydzień. W ramach wyjaśnienia. Push/Pull/Legs dobry podział, osobiście próbowałem [...]